7 ช่วงเวลาดื่มน้ำ ที่ร่างกายต้องการ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกาย เพราะร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำถึงประมาณ 60-70% ทุกระบบในร่างกายต้องพึ่งพาน้ำ ไม่ว่าจะเป็นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหาร หรือการควบคุมอุณหภูมิ ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอ และถูกเวลา จึงเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดี

ปริมาณที่แนะนำ

• ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว (ประมาณ 2-2.5 ลิตร)
• แก้วมาตรฐาน 1 ใบ คือประมาณ 200-250 มิลลิลิตร

ช่วงเวลาที่ควรดื่มน้ำ

• 06.00 - 08.00 น. (หลังตื่นนอน) ดื่ม 1 แก้ว

• 09.00 - 10.00 น. ดื่ม 2 แก้ว

• ก่อนมื้อเที่ยง 30 นาที ดื่มน้ำ 1 แก้ว

• หลังมื้อเที่ยง 30 นาที ดื่ม 1 แก้ว

• 14.00 - 17.00 น. ดื่ม 2 แก้ว

• ก่อนมื้อเย็น 30 นาที ดื่ม 1 แก้ว

- ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ดื่มน้ำก่อนมื้อเย็นจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารเริ่มทำงานและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

- ลดการกินเกินความจำเป็น เหมาะกับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก

• ก่อนนอน 20 นาที ดื่ม 1 แก้ว

ข้อควรระวัง

• หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำในปริมาณมากในครั้งเดียว โดยเฉพาะก่อนนอน อาจทให้ปวดปัสสาวะบ่อยและรบกวนเวลานอน
• ควรแบ่งดื่มระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ