Bangpakok Hospital
  • A
  • A
  • A
BPK Hotline

6 วิธีลดความเครียด ของคุณแม่ตั้งครรภ์

20 ต.ค. 2564



ความเครียดและอารมณ์ของแม่ตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อลูกน้อยในครรภ์มาก เพราะอารมณ์หรือความเครียดนั้นสามารถส่งผลเสียต่อลูกได้ ระหว่างตั้งครรภ์คนท้องบางคนจะมีอารมณ์ขึ้นๆลงๆเป็นครั้งคราวตลอดการตั้งครรภ์ เนื่องจากตอนท้องร่างกายแม่ตั้งครรภ์เปลี่ยนไป เกิดการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน อารมณ์สวิงไปมาควบคุมได้ยาก

ซึ่งมีงานวิจัยจากวารสาร Clinical Endocrinology ว่าความครียดของแม่ส่งผลกับลูกในท้องได้คั้งแต่ 17 สัปดาห์ จะเป็นอันตรายกับการพัฒนาสมอง ทำให้เด็กมี IQ ต่ำกว่าช่วงวัยของตัวเอง 

หากคุณแม่หลีกเลี่ยงความกังวลหรือความเครียดไม่ได้ ควรรีบทำความเข้าใจ เรียนรู้ และยอมรับความเปลี่ยนแปลง หากิจกรรมหายเครียดให้กับตัวเอง ที่สำคัญคือคนรอบข้าง ถือเป็นกำลังใจที่สำคัญ หากคุณแม่ยิ่งคิดบวกก็ยิ่งดีต่อทารกในครรภ์มากเท่านั้น

สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการเครียด
1. ผลจากฮอร์โมนจากการตั้งครรภ์ ทำให้เกิดความเครียดและความอ่อนไหวทางอารมณ์เพิ่มขึ้น
2. ความกังวลที่ของคุณแม่ที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด

 

วิธีคลายเครียดขณะตั้งครรภ์
1. ทำกิจกรรมที่ชอบ

เช่น ฟังเพลง ดูหนังหรือละคร ทำกิจกรรมใหม่ๆที่อยากลอง เช่น งานศิลปะ จัดดอกไม้ วาดรูป เล่นโยคะ 
2. หาคนพูดคุยด้วย

เช่น สามี หรือ คนในครอบครัว เพื่อนๆหรือคุณแม่ที่ตั้งครรภ์เหมือนกัน เพื่อระบายสิ่งที่กังวล และได้แลกเปลี่ยนความคิดเห็น
3. นึกถึงลูกในครรภ์

เมื่อเครียดการนึกถึงลูกน้อยจะช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายได้ ลูบและสัมผัสท้อง พูดคุยกับลูกในท้องบ่อยๆ จะช่วยให้ผ่อนคลายได้มาก
4. สร้างความสุขให้ตัวเอง

เช่น ออกไปข้างนอก นัดกินข้าวกับเพื่อน ชวนคุณพ่อไปเที่ยวต่างจังหวัด จะช่วยให้ผ่อนคลายได้
5. คิดบวก

มองโลกในแง่บวกกับทุกๆเรื่องที่ทำให้เครียด จะช่วยให้ผ่อนคลายลงได้

6. นั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิ ส่งผลดีต่อแม่และลูกในครรภ์ เมื่อนั่งสมาธิลูกน้อยในครรภ์จะได้รับความสงบ จะส่งผลถึงพัฒนาการที่ดีทั้งสมองและจิตใจ

Go to top
Copyright © 2019 Bangpakok Hospital All rights reserved.